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Bodybuilding / Krafttraining

KyCo

Anfänger

  • »KyCo« ist der Autor dieses Themas

Beiträge: 249

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41

Dienstag, 17. November 2009, 12:31

Klasse.. Ich habe mich gestern schön beim Training verletzt!

Habe bei den Überziehern ( So nennen wir es? , Auf der Bank liegend mit einer Hantel hinten rüber strecken usw) gestern nen Muskel oder Nerv eingeklemmt.. Ab zum Arzt, Spritze abgeholt, wird nicht besser... Schmerzmittel helfen auch nicht und ich kann mich fast garnicht bewegen.. Absolut zum KOTZEN!!!

bloodstorm

unregistriert

42

Sonntag, 21. März 2010, 15:45

1)2 - 3 übungen a 3 sätze soltten aufjedenfall reichen
2)10-12 mehr wie 12 sollte mehr gewicht drauf
3)nein
4)abhängig von der art und wieviel du von der jeweiligen übung am tag zuvor gemacht hast ansonsten sollte man dies allerdings nicht tun....regeneration

hier mein brustplan für die wettkampfvorbereitung(is ja am 17ten wieder soweit)

tag - 1
3xbankdrücken
2x explosiv
3xbankdrücken + ketten
3x schmalbank
3xdips

tag - 4

3x bankdrücken max 6-8wh(hoches gewicht)
3x schrägbank 80°winkel
3xkabel

bloodstorm

unregistriert

43

Dienstag, 1. Juni 2010, 21:43

sooo ma watt am rande - wettkampfvorbereitung und dazu anabole diät :thumbsup: mein 4kg hackbraten
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